Диета арыктоо үчүн ичтин – бул ыкмасы коррекциялоо фигуралар, ал миң аялдарга (ооба гана эмес, аялдардын) возлагают чоң үмүт.
Анча чоң эмес аккуратный животик үчүн дамы – бул норма, бирок ашыкча сөз сүйлөөлөр жировые кийинкиге калтырууга жаатындагы бар алышат менен легкостью омрачить сатып алуу жаңы кезметтин же долгожданное саякат.
Бирок, кереги полагаться бир гана системасына тамак-аш, анткени көп колдонуу кыска экспресс-диет келиши мүмкүн маселе, бул жоголгон жана табылган килограммы вернутся арада убакыт келүү.
Эсиңерде болсун, бул күрөш менен животом комплекстүү ыкманы талап кылат!
Мыкты диетаны арыктоо үчүн ичтин
Төмөндө берилген подборка диет, алардын жардамы менен жоюуга мүмкүн оңой сатылды кр майлуу отложений алуу бар.
Подберите өзү үчүн оптималдуу системасын, тамак-аш жана забывайте про физикалык көнүгүүлөр: качайте басма сөз, побольше гуляйте жана откажитесь мүмкүнчүлүккө жараша коомдук транспорттун.
Белок тамак-аш системасы
Белок – ишенимдүү жардамчысы менен күрөшүүдө ашыкча салмагы, бул эми гана эмес, ичтин.
Протеин эң жакшы насыщает жана жай усваивается, эмне өбөлгө алдын алуу инсулиновых чыгышынын.
Мындан тышкары, белковая системасы арыктоо пикири боюнча, диетологов, катарына үч диет камсыздоочу узак натыйжа худения.
Эң жакшы натыйжаларын берет химиялык диета Усамы.
Өзгөчөлүгү мындай системаны тамак-аш болуп эсептелет, анда ал иштелип чыккан атайын үчүн тигил, ким, начарлайт, ордунан диабет (ашыкча кийинкиге калтырууга майдын абдоминальной облусунда – бирин кесепеттерин диабет).
Химиялык тамак-богато белком жана бедно углеводами, ал перезапускает алмашуу процессин заттарды жумшоо менен аны чыгымдоо майлуу отложений.
Болжолдуу менюсу мындай жеңил диетаны арыктоо үчүн ичтин эсептегенде бир күнү:
- Эртең мененки: эки жумуртка вкрутую, половинка грейпфрута же апельсиндин.
- Түшкү тамак: отварная курятина, жаңы же буу жашылча-жемиштер, же мөмө-жемиштер.
- Кечки тамак: эки отварных жумуртка, же болбосо нежирное отварное эт, же болбосо отварная балык, же болбосо буу жашылчалар.
Экспресс-диета
Эгерде чоң ичтин керек сатылды, тез, жардам берет беш күндүк жөнөкөй экспресс-диета үчүн тез арыктоо ичтин.
Бирок туруу зарылдыгын эске тутуу керек мындай системанын көмөктөшөт андан ары отложению майдын эң көйгөйлүү жерлерде.
Эртең мененки кийинки 5 күн:
- биринчи: 100 накта майсыздандырылган йогурта, бир апельсин;
- экинчи: 180 г майсыз кирбейт, зеленое алма;
- үчүнчү: овсяная каша менен курагой жана черносливом (3 кашык овсянки, 3-4 сухофрукта);
- төртүнчү: 40 г брынзы, бир грейпфрут;
- бешинчи: жумуртка вкрутую, хлебец.
Перекус:
- биринчи күнү: эки жоктугу;
- экинчи күн: эки-үч кашык жаңы жемиштерди;
- үчүнчү күнү: апельсин;
- төртүнчү күн: банан;
- бешинчи күнү: жарымы жаңы паприки.
Түшкү эсебинде ар бири 5 күндүн ичинде:
- биринчи: 180 отварного куриного эт, салат жаңы жашылчаларды, заправленный оливковым кылат;
- экинчи: 180 г отварной балыкты, буу жашылчалар;
- үчүнчү: вегетарианский суп, жумуртка вкрутую;
- төртүнчү: жашылча суп, 40 г брынзы;
- бешинчи: запеченная индейка, жаңы же буу жашылчалар.
Кечки тиешелүү түрдө ушул 5 күндүн көрүнөт да:
- биринчи: 100 г буу стручковой төө буурчак, 110 г отварного нежирного эт;
- экинчиси: эки запеченных картошка, салат жаңы огурцов жана сортторунун;
- үчүнчү: жумуртка вкрутую, отварная капуста брокколи, жаңы бадыраң;
- төртүнчү: жаңы бадыраң, эки томата, 180 г отварной индейки;
- бешинчи: 200 г деңиз коктейля.
Апталык диета арыктоо үчүн ичтин
Эгерде сиз кааласаңыз салыш жаныбарларды, жа жардамы менен атайын ыкмаларын, выбирайте база катары белок-жемиш рацион.
Булагы катары белоктун подойдут нежирное эт, деңиз балык, обезжиренный быштак, жумуртка.
Анын күн сайын меню сөзсүз включайте мөмөлөр жана жемиштер, жашылчалар.
Болот багыт төмөнкүдөй меню.
Биринчи күнү:
- Эртең мененки: 100 г майсыз кирбейт, алма, травяной чай;
- Түшкү тамак: запеченная куриная грудка, салат бири-чара дене-тарбия жана турак үйдүн короосуна суу кирген;
- Кечки тамак: 500 г майсыз айран.
Экинчи күн:
- Эртең мененки: яичница менен помидорами;
- Түшкү тамак: отварная балык, алма;
- Кечки тамак: салат жаңы огурцов жана сортторунун менен оливковым кылат.
Үчүнчү күнү:
- Эртең мененки: табигый йогурт, алма, травяной чай;
- Түшкү тамак: отварная индейка, апельсин;
- Кечки тамак: салат бири огурца, жумуртка жана крабовых палочек.
Төртүнчү күн:
- Эртең мененки: овсяная каша, алма;
- Түшкү тамак: отварная балык, грейпфрут;
- Кечки тамак: креветки, травяной чай.
Бешинчи күнү:
- Эртең мененки: йогурт, салат-жемиштерден;
- Түшкү тамак: вегетарианский суп, алма;
- Кечки тамак: обезжиренный быштак, апельсин.
Алтынчы күнү:
- Эртең мененки: эки жумуртка вкрутую, грейпфрут;
- Түшкү тамак: стакан кефир, сырники;
- Кечки тамак: отварное эт, капустный салат с редисом.
Жетинчи күнү:
- Эртең мененки: омлет менен ломтиком нежирной ветчины;
- Түшкү тамак: запеченная куриная грудка, жаңы бадыраң;
- Кечки тамак: 500 г айран.
Диета карата гречке
Маанисин мындай диетаны түзүлөт жана төмөнкүдөй: гречка – бул прекрасный булагы белоктордун, бирок ошол эле убакта дагы жана низкокалорийный азыгы.
Гречневая диета арыктоо үчүн ичтин созулат бир жума.
Маңызы системасынын тамак-аш абдан проста: түн засыпаете жалал-термос стакан гречки, заливаете азыктар эки стаканами кипятка.
Оставляете гречку бүткүл түн.
Мындай пропорциялар эсептелиши бир күнү.
Ошондой эле уруксат берилет выпивать күнүнө чейин литр майсыз айран, жашыл чай жана сууну ар кандай санда.
Употребляя сабиз тамак-ашка, сиз гана эмес, улучшите өзүнүн көрүүнү, бирок продлите жаштык.
"Алтын эрежелер"
Эгерде сиз чечишти сесть на диету көрүш үчүн сатылды ичтин придерживайтесь берилген төмөн сунуштарды:
- тамак-аш керек дробными (5 жылда бир жолу күн) жана маленькими порциями;
- булагы катары белоктун отдавайте артыкчылык берилет нежирному эт, морепродуктам, яйцам творогу жана рыбе;
- ар бир күнү " ешьте тамак бай насыщенными жирными жегичтер: морскую балык, жаңгактар, льняное масло;
- бул эртең мененки тамактануу болот айтканда, буламыгы (акшак дем берет пищеварение жана жакшы борются менен вздутием ичтин; негизи мындай иштерди жүргүзүп туруу азыктар даярдагандын алдында керек замочить бүткүл жалилов);
- ар бир күнү " ешьте боюнча эки порциянын жаңы жашылча-жемиштерди;
- пейте мүмкүн болушунча көбүрөөк суюктук (эң аз дегенде эки литр жөнөкөй сууну).